[...] 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen Komentarze: Trening poszedl nie bez klopotow. Bardzo ubolewam ze mam tylko 60kg obciazenia. Ale za to w innych czesciach ciala popprawie [...]
[...] x12, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 1 seria po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 1 seria 8 powtorzen Komentarze: Mocno klata oraz slabo triceps. Trening bez urazów siły nie brakowało chociaz tez bylo mało serii. Wiec nie byłem wstanie sie [...]
[...] handelek pod brodę 2x12 abs2 Piątek Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 3x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? Triceps: pompki na pochyłej [...]
[...] górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x45,10x40,6x35,8x30 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12x30,10x25,8x25 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 14x18,12x18,10x16 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skręty tułowia na maszynie 14,12,10 -Spięcia brzucha na [...]
[...] jedna hantla -Wyciskanie żołnierskie stojąc 12x23,8x23 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x17,10x17 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,8,6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Spięcia brzucha leżąc 15,14 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,14 DIETA [...]
[...] leżąc 8x45,6x40,8x35 -Wyciskanie hantli siedząc 8x36,12x24,10x24 /ktoś zapieprzył hantle 16kg i 14kg więc musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 10x25,10x22.5,6x22.5,8x20 [...]
A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne, jak podciąganie to jeszcze ok ale pompki odwrotne po co, trening kompleksowy obejmujący całe ciało i będzie ok.
[...] wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 15-12 rozpietki 3x15 łydki wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 2 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. spinanie odwrotne 3 x max. skręty 3 x max wtorek: plecy podciaganie sie na drazku tyl 4 x -zaczynasz od 4 powt i zwiekszasz co trening o jedno wiosłowanie sztangileką 4 x 12-6 [...]
[...] sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 11.Młotkowe 12.Dzien dobry 13.ginanie odwrotne stojac ze sztanga To wszystko robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń [...]